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| Trikonasana, Guru Chidananda, Divine Life Society |
A yoga de 3 minutos foi pensada para portadores do TDAH, transtorno do déficite de atenção e hiperatividade, que sozinhos nem sempre conseguem manter uma rotina de concentração, estabilidade e continuidade.
É suficiente fazer yoga por apenas 3 minutos?
Se você fizer, você é iogui, se não fizer, não é.
O guru Sivananda recomenda uma "prática aguda", ou seja, intensa, persistente, assídua.
O objetivo deste exercício é começar minúsculo, como uma centelha. Temos outro artigo neste blog sobre uma sadana de 15 minutos, caso tenha interesse.
Nessa sequência vamos fazer cada postura em 15 segundos, de modo que totalizem 3 minutos.
Numa bela explanação sobre a postura Trikonasana, o site da Divine Life Society explica que a postura deve ser mantida por 2 a 3 minutos: uma única postura. Assim podemos perceber que a duração de cada postura é importante para incorporar os benefícios. Por isso nossa intenção é que naturalmente o iogui evolua para mais tempo, por exemplo a Yoga de 15 minutos, que mencionamos em outro artigo e depois tempos mais longos.
Você vai fazer 12 posturas, algumas são posturas úncas, outras são feitas para os dois lados, e ficar 15 segundos em cada uma delas, isso vai dar 3 minutos total. Sugestão de posturas:
Pranamasana: em pé, com a posição das mãos em oração. Fazer uma vez. 15 segundos
Tadasana: simplesmente em pé. Fazer uma vez. 15 segundos
Katichakrasana: em pé, com os pés paralelos, quadril para frente, tronco ereto, torção do ombro para a direita e para trás, com o braço da direita esticado paralelo ao chão, apontando para trás, braço esquerdo dobrado, com mão esquerda tocando o ombro direito. Repetir para o outro lado. Fazer uma vez de cada lado, 15 segundos cada postura, total 30 segundos.
Neste ponto já fez por 1 minuto!
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Hasta Uttanasana: em pé, braços para o alto, curva do tronco para trás, braços na horizontal. Fazer uma vez 15 segundos.
Padahastasana: em pé, pernas esticadas, tronco curvado para a frente e para baixo, tentando tocar os pés com as mãos. Fazer duas vezes, total dois movimentos. Fazer por 15 segundos.
Trikonasana: em pé, pernas levemente abertas, pé direito vira 90 graus para fora, dobra o tronco para a direita, mão direita no joelho direito, braço esquerdo esticado sobre a cabeça apontando para a direita. Repetir para o outro lado. Fazer duas vezes. Total 2 movimentos. Fazer uma vez de cada lado, 15 segundos cada, total 30 segundos.
Neste ponto já fez por 2 minutos!
Vrksasana: apoiado sobre o pé direito, joelho esquerdo dobrado, pé esquerdo no joelho direito, joelho esquerdo apontado para a direita, mãos em oração na altura do peito (ou mãos em oração por cima da cabeça)
Pranamasana: em pé, com a posição das mãos em oração. Fazer uma vez. 15 segundos
Parabéns neste ponto já fez por 3 minutos!
Os desenhos são esquemáticos (artísticos), caso não entenda bem como são as posturas procure essas palavras na internet. Leia bem como descrevo cada postura.
As explicações de cada postura estão bem resumidas, apenas como lembrete. É sempre importante tem um professor orientando e corrigindo cada postura. Assista ao video da Yoga de 3 minutos no Youtube.
Com a Yoga de 3 minutos você pode convencer qualquer um a fazer yoga. Basta dizer "Vamos fazer a yoga de 3 minutos?"
Saudações satívicas :)
Ricardo Ramalho
19-1-25
Link do site mencionado sobre a duração de uma postura: https://www.sivanandaonline.org/?cmd=displaysection§ion_id=1266&parent=638&format=html
